×
Anasayfa | Psikolog Başvurusu
Blog
Travmatik Bir Deneyimle Nasıl Başa Çıkılır?

 21.01.2022

Travma, derinden üzücü ve rahatsız edici bir olaya verilen duygusal bir tepkidir. Travma yaşayan kişi, olaydan hemen sonra şok ve çaresiz hisseder ve az önce olanları anlamakta güçlük çekebilir. Travmanın ayrıca bireyin iyiliği üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabilir. İnsanlar travma yaşadıklarında geçmişte “takılıp kalmış” olabilirler ve olay gerçekleştikten çok sonra kendilerini olaydan ayırmayı zor bulabilirler.  

Travmaya neden olabilecek birkaç  durum arasında savaş bölgesinde yaşamak, cinsel saldırıya uğramak veya bir araba kazasına karışmak sayılabilir. Travmatik bir olaydan yeni geçmiş bir kişinin aşağıdaki gibi bir dizi duyguyu hissetmesi oldukça olasıdır:

  • Utanç
  • Korku
  • Kızgınlık
  • İnkâr
  • Endişe
  • Depresyon
  • Suçluluk
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Umutsuzluk

Bazı kişiler travmayla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak gibi sağlıksız alışkanlıklara başvursa da, bununla başa çıkmanın sağlıklı yolları vardır. Aşağıda birkaç yararlı öneriden bahsedeceğiz.

Fiziksel Sağlığınızı İyileştirin

Travma, çeşitli duygusal ve psikolojik sorunların başlamasına katkıda bulunabilse de, fiziksel semptomların da gelişebileceğini unutmamak önemlidir. Travmanın fiziksel semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Tükenmişlik
  • Baş ağrısı
  • Kalp çarpıntısı
  • Aşırı terleme

Elbette, araba kazası gibi travmatik bir olay, kırık kemikler, çıkık eklemler, yanıklar, sıyrıklar ve yırtılmalar gibi daha ciddi fiziksel yaralanmalara da neden olabilir. Nitelikli sağlık profesyonelleri ile çalışmak çok önemlidir. Örneğin, bir araba kazasından sonra mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir.

Deneyim Hakkında Konuşun

En etkili başa çıkma stratejilerinden biri, travmatik deneyiminiz hakkında konuşmaktır. Travma hakkında konuşmak, olanları çözmenize ve olaylara yeni bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur. Yaşadıklarınızı tartışmak çok zor olabilir, bu nedenle  söyleyeceklerinizi dikkatle dinleyecek güvendiğiniz birine açılmanız çok önemlidir. Bu kişi, sizi yargılamadan deneyiminizi duymayı kaldırabilecek kadar zihinsel ve duygusal olarak olgun olmalıdır. 

Bir Terapiste Görün

Travma ile ilişkili en yaygın ruh sağlığı sorunlarından biri travma sonrası stres bozukluğudur (TSSB). TSSB'si olan kişiler, travmatik deneyimi genellikle geçmişe dönüşler ve kâbuslar aracılığıyla yeniden yaşarlar. Ayrıca suçluluk, izolasyon ve sinirlilik duygularıyla mücadele edebilirler. 

Lisanslı bir terapist, TSSB'si olan bir kişinin travmatik olay hakkındaki düşüncelerini ve duygularını ifade etmesine ve bunları yapıcı bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir. Birey, olay hakkında konuşmakta zorlanıyorsa, terapist ondan rahatsız edici düşünce ve duygularını yazmasını isteyebilir. Terapist, bireyin neler yaşadığı hakkında iyi bir fikre sahip olduğunda, danışanının düşüncesini yeniden düzenlemesine yardımcı olabilir. Terapist ayrıca danışanının gelecekteki tetikleyicileri yönetmek için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Sınırları Belirle

Travma geçirdiğinizde normalden daha hassas hissetmeniz normaldir ve bu da sınır koymayı daha da zorlaştırır. Sınır sorunları, yakın ilişkilerinizde sorunlara neden olabilir ve çevrenizdeki yardım etmek isteyen ancak ne yapacağından emin olmayan insanları etkileyebilir. Sevdiklerinizle fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecekleri en iyi yollar hakkında konuşun. Tedavi tercihlerinizi, mahremiyet endişelerinizi ve sizin için rahat olan bir hızda iyileşmeniz üzerinde çalışmanın önemini belirtmek de faydalı olabilir.

Doğru Destek Grubunu Bulun

Destek grupları, duygularınız hakkında konuşmanız ve faydalı tavsiyeler almanız için bir çıkış noktası sağlar. Bu gruplar tipik olarak sizinkine benzer sorunları olan kişilerden oluştuğu için, mücadelenizde yalnız olmadığınızı sürekli olarak hatırlatacaktır. Travma mağdurları için birçok destek grubu çevrimiçi olarak mevcuttur. Bu ve diğer zihinsel sağlık kaynaklarından yararlanarak, travmatik deneyiminizden kurtulabilir ve uzun ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

 



online psikolog tavsiye, online psikolog ücretsiz, online psikolojik destek, ücretsiz online psikolog, online psikoterapi, online psikolojik danışmanlık, online terapi psikolog, online ücretsiz psikolog, sanal psikolog ücretsiz psikolojik destek, psikolog online terapi, online psikolojik danışmanlık ücretsiz, online psikiyatri ücretleri, online psikolog terapi, online psikolojik destek ücretsiz, psikolog online ücretsiz, internet üzerinden psikolog yardımı, online klinik psikolog, onlayn psikolog, online terapi siteleri, online psikoterapi ücretleri, online psikolog randevu, ücretsiz psikolog online, psikolog online randevu, online psikolog desteği, online psikolog hizmeti

© 2020 - Her hakkı saklıdır.
onlinedanismamerkezi.com