×
Anasayfa | Psikolog Başvurusu
Blog
Ruh Sağlığınızı İyileştirecek 4 Alışkanlık

 10.01.2022

Pek çok insan o kadar yoğun bir yaşam sürüyor ki, genellikle akıl sağlıklarının durumunu kontrol etmeyi unutuyorlar. İronik olarak, ruh sağlığı sorunlarının günümüzde bu kadar önemli bir endişe kaynağı haline gelmesine neden olan şey, ruh sağlığını öncelikler listemize bu kadar yerleştirme eğilimidir. Bununla birlikte, sizin için önemli olan diğer faaliyetlere ve olaylara odaklanırken zihinsel sağlığınızı kademeli olarak iyileştirmenin yolları vardır. Farkında olmasanız bile zamanla zihinsel sağlığınızı artırabilecek bu dört sağlıklı alışkanlığa göz atın.

1. Yeterince Uyuyun

 

Kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için vücudunuzun her gece yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Uyku aynı zamanda beyninizin yeni deneyimleri işlemesine, gün içinde biriken toksinleri atmasına ve yeni anılar öğrenmenize ve oluşturmanıza izin veren yeni sinir yolları oluşturmasına yardımcı olur. 

Uyku aynı zamanda ruh haliniz üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Yeterince dinlendirici bir uyku çeken insanlar daha olumlu, motive, işbirlikçi ve esnek olma eğilimindedir. İşi halletmek için gece yarısı yağını yakmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak araştırmalar yeterli uyuyan kişilerin işte veya okulda daha üretken olduklarını gösteriyor. Uykusuz olan insanlar ayrıca daha sinirli, odaklanmamış ve depresif olma eğilimindedir. 

 

2. Bol Temiz Su İçin

 

Çeşitli araştırmalar, dehidrasyon ile depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtlamıştır. 2014 yılında yapılan bir araştırma, genellikle çok su içen kişilerin su tüketimleri azaldığında daha gergin, endişeli ve daha az hoşnut hissettiklerini buldu. İlginç bir şekilde, su tüketimini artıran herkes, normalde ne kadar su içtiğine bakılmaksızın daha mutlu bir ruh haline sahipti.

2018 yılında yapılan bir başka çalışmada araştırmacılar, daha az su içen kişilerin daha fazla su tüketen kişilere göre depresyon ve anksiyete geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu keşfettiler. Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız su tüketimi özellikle önemlidir. Örneğin, Antalya’da yaşıyorsanız, Antalya yazları sıcak ve kışları ılık olduğu için yanınızda bir şişe saf, filtrelenmiş su bulundurmanız önemlidir. Hoş olmayan bir kokusu veya tadı olan suları içmekten kaçının çünkü bunlar suyun kirlendiğinin işaretleridir.

 

3. Düzenli Egzersiz Yapın